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错误的跑步姿势竟然会造成这种结果?跑步要谨慎了

作者:yijian 浏览次数:711 时间:2016-10-17 08:34:59

宾利赌城\宾利赌城开户:  “当年文坛群星蛰伏向阳湖,在华夏文明史上从来有过,以后也不可能有了。

  最常见的运动方式莫过于跑步了,跑步对人体的锻炼效果也是众所周知的,持续慢跑有助于减脂消瘦、提高心肺功能、增强肌肉力量。但是如果咱们的跑步姿势不正确,健身塑形的作用是很难达到的,反而有可能损害自身健康,一不小心就跑出了“小肚子”“萝卜腿”甚至是脊椎病。

  坚持健身是一件很重要的事情,但是宾利赌城\宾利赌城开户提示:比坚持健身更重要的是要掌握正确的锻炼姿势。跑步带正确姿势应该是,上半部分身体应保持稍微向前倾斜,头部在躯干的正上方让脊椎处于一条线状态,稍微的将两个肩膀提起一点,手肘是保持90度的弧度双手攥成拳,跑起来的时候双手以肩为轴自由放松的摆动,大腿要发力积极前抬,小腿则自然放松,用大腿的前提带动髋部向前上方提起,以脚后跟先着地立马过度到全脚掌受力,后蹬的时候要用力充分步幅保持大而又有弹性,这样可以使腹部肌肉得到充分的锻炼。同时保持呼吸均匀,充分,细长而又有节奏感。

 宾利赌城\宾利赌城开户为大家指出几项错误的跑步姿势,请大家注意:

1:内八字外八字脚,内外八字脚很容易造成膝盖脚踝关节损伤,而且容易造成X型或者是O型腿

2:脚尖先着地,人在跑步时前脚掌撑地会强烈的刺激小腿部的肌肉,久而久之会造成小腿变粗,形成萝卜腿

3:全部的脚掌落地,跑步的时候全脚掌落地非常危险,很容易引起“蹲脚”诱发胫骨骨膜炎。

其他注意事项:

  宾利赌城\宾利赌城开户温馨提示:跑步要选择好场地,避免在过硬的路面跑步,选择轻便,舒适,有弹性的运动鞋,步幅要适宜,跑步时要尽量避免腰胯部位的大幅度摆动,切记不可过度运动,运动前要先热身,防止肌肉拉伤。

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