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运动对孩子的10大好处

作者:yijian 浏览次数:614 时间:2017-03-07 08:08:50

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无论是不会走路的宝宝,还是已可自由奔跑玩耍的孩子,运动对于他们的生长发育和健康成长来说好处真是太多,可能你都想不到哦。

孩子的运动技能分大运动和精细动作:

大肌肉群和四肢的运动称为大运动;

手、脚、口腔及舌部等细小动作被称为精细动作;

大运动是精细动作的基础,今天我们讲的是大运动。

运动对孩子的好处

1、强健肌肉、保护骨骼

如果没有肌肉和关节的连接,人体的骨骼便会散落一地。运动能增加孩子肌肉力量和耐力,使肌肉逐渐变得丰满而有弹性,有力量的肌肉可以更好保护骨骼,还可使孩子动作灵敏,身体灵活。

2、强壮骨骼,有利长高

骨骼起着支撑人体结构、保护内脏的作用,坚持运动不仅可促进血液循环,让骨组织得到更多营养,使骨质坚固,可以更好支撑人体保护脏器;运动对骨骼起到的机械刺激作用,还会使骨骼生长加速,特别是长骨两端的骨骼软骨,有助身体长高。

3、有利呼吸系统

运动过程中,肌肉活动要消耗大量的氧气并排出二氧化碳,因此呼吸频率逐渐增加,肺活量增大,呼吸器官功能增强,有助提高呼吸系统功能和呼吸道抵抗力。

4、增强心脏能力、促进心肺功能

心脏也是由肌肉组成,运动可促进血液循环、心肌收缩增强让心肌发达,从而让心脏变得更强壮。强壮的心脏可协同肺部呼吸保证良好的心肺功能:肺部吸入氧气,氧气通过心脏搏动产生的血液循环被输送到身体各个组织,良好的心肺功能直接影响全身器官和肌肉的活动,使机体健康运作。

5、促进神经系统发育

人体各种动作的协调完成,需要神经系统良好指挥才能做到。譬如小婴儿把手准确送到嘴里吃,就是大脑神经发育良好的标志。同理,其他复杂动作也需要神经支配,所以,经常进行各种动作的运动锻炼,反过来也能对神经系统起到调节和促进作用。

6、增进食欲吃饭香

适宜的运动能对胃肠道产生按摩作用,促进胃肠道蠕动,使肠胃消化吸收能力增强、食欲增加。爱运动的孩子食欲好,吃饭香,不爱吃饭的孩子更应该注重运动。

7、学会与人交往、促进社交能力

户外运动跟别的小朋友一起游戏。这个过程可让孩子了解人与人交往的规则,学会理解、照顾、分享、商量、谦让、合作等各种人际关系相处技能。带孩子到户外和其他孩子玩耍运动,不仅锻炼身体还发展了孩子的社交能力,一举多得。

8、增强意志力和信心

运动锻炼不仅可有益身体和大脑,更有利于意志力和自信的形成。一些运动可能需要孩子付出努力、胆量才能完成,在克服困难的过程中,孩子意志力得到锻炼,自信心得到增强。

9、增强体质预防疾病

不同条件下的户外运动,可以让孩子接受阳光、不同温度空气的沐浴和刺激,皮肤和呼吸道得到锻炼,大脑对冷热也形成条件反射,当天气和季节发生变化时,孩子能从容适应,体质会因此逐渐增强。养成运动的习惯,身体机能提高,可降低孩子患呼吸道疾病、患肥胖症、糖尿病、心脏病等各种疾病的几率,有助身体发育和健康。

10、爱运动的人更积极阳光

喜欢运动的人,往往更加充满活力,精神饱满积极,这背后其实也有生理原因,运动后人体会分泌β-内啡肽, 这是一种能产生愉悦情绪的物质,如果让孩子小时养成了爱运动的习惯,长大后成为一个阳光青年或女孩,保持着积极正能量的态度,这是一件多么好的事。

生命在于运动!爱运动的人身体健康、心理阳光!所以,从小就培养孩子这个好习惯吧!来看看不同年龄孩子应具备的运动能力。

不同年龄孩子运动能力和特点

0—12个月:

月龄 大运动能力

0—3个月 俯趴、肘趴、抬头

4—6个月 手臂支撑抬头抬胸、翻身、手支撑坐起

7—9个月 独坐、自如翻身、扶站、腹爬、四肢爬行

10—12个月 独坐、扶站、扶走、独立行走

孩儿成长运动轨迹图

就算是襁褓中的宝宝,也需要运动锻炼呢。宝宝出生后,请从俯卧开始ta的运动之旅吧。

1—2岁:

可以自己走路,自己拉着玩具走,开始学习跑,可以学踮脚走,学习踢球,喜欢爬上爬下,喜欢爬楼梯,可以尝试扶着慢慢上下楼梯;

2—6岁:

中国营养学会建议,2到6岁孩子每天最少进行60分钟的体育锻炼,户外的游戏或运动为最佳:

日常最好结合实际生活进行锻炼如收拾玩具、爬楼梯、散步、玩耍;

适量做较高强度的运动如:有氧运动(快跑、骑自行车)、伸展运动、肌肉强化运动(攀爬、健身球)、团体活动(跳舞、游戏);

除了睡觉外,应尽量避免连续1小时的静态时间,每天看打游戏、看电视、看平板电脑的总共累计时间不应该超过2小时。

注意避免不适合孩子的运动

6岁前幼小孩子身体组织和器官尚未发育成熟,有些运动不适宜做或常做,譬如:

成人式的跳高跳远(对骨关节有冲击);

拔河(属于对抗性强的运动,小心对手腕和心脏的伤害);

长跑(能量消耗过大需要超强的耐力);

倒立(增加眼压和颅内压不利脑血管和视觉器官);

扳手腕(关节囊松弛易发生扭伤);

器械负重练习(不利心肺发育)

根据孩子年龄,选择适合孩子的运动项目,每天陪孩子一起运动,培养孩子养成喜欢运动的习惯,是一件有利一生的事。

其实运动对于爸爸妈妈爷爷奶奶同样重要,一样可以获得这些益处。同样两个25岁的年轻人,一个运动一个不运动,到40岁时,两个人的差距绝对是非常大的。

所以,带着孩子动起来吧,去享受生命和健康。

转自:婴童CEO智库