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腿筋伸展热身运动

作者:yijian 浏览次数:394 时间:2017-04-21 15:43:56

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延伸出了差错

伸展运动:这是一个仪式的酷刑会议对许多调剂品。但它甚至有帮助吗?当屠杀。搞砸这三个延伸会搞砸你的骨科健康。这是最常见的问题和如何解决这些问题。
1 -常规腿筋伸展
站腿筋伸展
没有什么是比草率位站腿筋伸展更容易预测。人踢脚上高架表面和圆他们的脊柱,拿他们的脚趾,思考他们做一些健康。事实上,它们诱发自己几个整形问题,主要是背部冲突甚至受伤。
人们常务肌腱拉伸,因为“感觉良好”效应引发的肌肉拉伸的回应。并没有什么错在一段感觉良好,但是,当你的职位危及脊髓和远端关节完整你拉伸损伤走去。
一般人认为“紧”的感觉腿筋由于书中最古老的整形测试——脚趾触摸。思想是,如果你不能触摸你的脚趾,你的腿筋必须紧。听起来合理,对吗?不完全是。
为什么它很糟糕
触摸你的脚趾的能力取决于筋复杂的功能长度和许多其他因素。这里有两个:
能够控制和稳定骨盆位置到前部和后部倾斜。
运动的活跃和可控范围段的脊柱,将允许您实现一个向前弯曲曲率,看起来不像你会打破你的上腹部一半。
如果你吸脚趾接触,每天都关注你的站肌腱拉伸好几个月没有结果,然后下降。你用更聪明的方法。别担心,你仍然可以让你的伸展,但改变你的方法。
这样做:90 - 90活跃的腿筋伸展呢
使用仰卧位90 - 90活跃的腿筋伸展。你将有能力稳定脊柱和骨盆对地板在一个中立的立场。这将让你接触火腿和四胞胎,这样你就可以把神经停车制动从你身体的运动通过促进电机控制增强的功能范围。


2 -跪臀部屈肌伸展

跪着臀部屈肌拉伸
长期坐着将你身体的正面功能缩短混乱——从来没有一件好事时性能或伤害预防。该地区遭受的最?臀屈肌,浅和深肌层。
大多数人都知道他们坐太多的白天,他们知道他们的臀部紧。所以他们认为如果东西已经成为“空头”随着时间的推移,最有效的方式增加长度延伸,对吧?不,对不起。
为什么它很糟糕
功能性训练师爱half-kneeling位置。它很好地符合他们的系统发展序列,它迫使人们原始的在地板上,不可否认,大部分人的需要。
但你不知道什么是好吗?迫使臀部成超终端扩展你的胫骨提出靠墙而脊柱本身就是砸到过伸。这个职位不仅伤害了像一个婊子养的(大多数人认为是一件好事),但它是无效的在最好的和有害的。
同时将组织通过全方位的运动,实现终端范围的目标转移流动,扩大终端使用脊柱运动的范围,关节和韧带的薪酬模式是危险的,当你重复做这件事。
这样做:后方的脚提升臀部屈肌伸展呢
当你拉伸应该达到和维持一个中立的立场关节和脊柱为了隔离组织您的目标。half-kneeling位置应该让你实现centrated和中和联合在肩膀,臀部,和脊柱。
它还应该这些职位转移到有用的策略来提高股直肌的反应和深ilio-psoas集团不仅力学的角度来看,还“释放”的神经基础的语气和紧张。



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