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想变瘦?忽略这几点你就白跑了!

作者:yijian 浏览次数:1029 时间:2018-06-25 10:17:00

宾利赌城\宾利赌城开户:四、各省(区、市)人民政府要加强组织领导,落实责任分工,完善政策措施,根据本地实际组织编制实施方案,全面落实《规划》确定的目标和任务,不断推进核安全与放射性污染防治工作。

为什么一直坚持跑步的你一直没有变瘦,如果忽略这几点,你一直都白跑了!


每天都跑步的你,体重却并不如预期中的呈现下降趋势,这时你就需要反思一下,是不是跑步前的准备工作没有做好,或者后期运动不得要领。如果运动偏离了正确的实践轨道,那么即使是长久不懈的跑步锻炼,也可能令你一无所获,比如以下几点你可能从来没有意识到的原因:


一.睡眠时间太少:

睡眠充足更助减肥

研究人员曾做了这么一个实验,将每天睡10小时和每天睡4小时的人相比,睡4小时的人们身体分泌的饥饿素比睡10小时的人多,而瘦素分泌得比睡10小时的人少。这会让我们变得容易饥饿,而且加大了我们的食欲,从而导致发胖。睡眠不足还会降低我们身体脂肪的代谢速度,让脂肪更容易储存在我们的身体里。所以每天尽可能睡八个小时,并且争取每天同样的时间睡,也就是说,建立一个规律的就寝时间和起床时间。


二.跑的速度太慢:

跑步速度把握好

慢跑本身是一种低强度的有氧运动,非常容易被身体适应。你每天慢跑1个小时,可能开始两周效果很好,但是一段时间后,身体适应了这种低强度的运动状态,就不再过多的消耗脂肪了。减脂的关键点在于一个词汇--进阶。如果你想对抗脂肪,就必须不断地突破身体的适应。


三.跑完后大快朵颐:

科学的饮食

很多人运动后食欲会大增,吃的更多该怎么办?这都是一直困扰着人们是不是要采用运动减肥的问题。绝大减肥人士常常有这种疑问:运动后要不要吃东西?大多数人认为,苦苦做了那么久的运动,好不容易消耗了点儿能量,这是多么令人欣慰的成果啊,如果运动后吃东西,则又给身体补充了能量,一出一进,这简直是对运动成果的摧毁啊,肯定达不到燃烧脂肪的效果了!
事实果真如此吗?运动后真的不能吃东西吗?很多人知道运动前要热身、不能空腹运动,也知道运动过程中口渴了就及时喝水(最好是运动饮料)等注意事项,却不知道运动后吃还是不吃?怎么科学地吃?

运动后及时补充碳水化合物和蛋白质变得尤为重要。健身界有种说法:运动结束后45分钟内,这段时间称之为“黄金窗口期”,此时,骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道,如果营养素补充及时、数量及比例恰当时,肌肉修复及增长将达到最大速度。而一旦错过这个“黄金窗口期”,骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数,即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食,肌肉修复及增长的速度将降低50%以上,更让人惊讶的是,这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此,健身后首餐距运动结束的时间应控制在45分钟以内,越早越好。


四.跑完后直接休息:

跑后拉伸运动有助于减肥

运动完后不要直接休息,请花上5-10分钟进行拉伸,这可以塑造小腿腿型。当然,爱偷懒的人完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。


五.体重秤上的数字不代表一切:

体重秤上的数字并不能代表一切

不要过度痴迷于体重秤数字的下降。一些知名的健身博主像Kelsey Wells,给自己定下的目标也是生产后把体重降到122磅。当然她做到了,但是在最近的instagram的po文中,她通过照片向我们展示了为什么体重秤不是衡量身材的最佳指标。

根据照片很明显能看出,你认为的“最标准体重”并不等于你最瘦的时候。如果这还不能让你放弃对体重数字的执念,那我们真的不知道还有什么可以了。