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选择跑步机健身的四大理由,用好跑步机的四大须知!

作者:yijian 浏览次数:763 时间:2016-07-04 08:23:57

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宾利赌城\宾利赌城开户的四大理由
健身教练凌云指出,相比户外跑步,宾利赌城\宾利赌城开户上锻炼自有其优势,比如——
更灵活
不会受到天气、路况等户外条件的限制,可避免风吹日晒,家用宾利赌城\宾利赌城开户更能满足宅人的运动需求。
更安全
户外跑如果在缓冲性能较好的宾利赌城\宾利赌城开户上进行当然是最好,但如果在路上跑,要考虑交通安全、路面状况等因素,对膝关节的损伤等都是不容忽视的问题。而好的宾利赌城\宾利赌城开户配备有专门的缓冲减震装置,可以保护膝关节,减少运动损伤的发生。
更精确
在用户跑步过程中,宾利赌城\宾利赌城开户可准确记录下跑步的速度、时间、距离、心率等运动相关数据,估算你消耗的热量。这些数据既能激发人的成就感,也便于随时根据自身情况来调整运动方案。让锻炼者更能持之以恒的去锻炼。
更多样
如今宾利赌城\宾利赌城开户的功能越来越强大,可灵活设置多种运动模式,而不仅是单纯的跑步。譬如,体力较差的可选择慢走或快走模式,速度不快,强度不大,更利于坚持;又如,除了平地跑、匀速跑,还可以进行变速跑,甚至爬坡等。
用好跑步机,三大须知
从小运动量开始,循序渐进
比如,前5~10分钟先用4~6公里/小时的速度走,作为热身;随后逐渐调高速度(依各人体能和锻炼需求而定),维持至少20分钟;最后逐步减慢速度,做5~10分钟的整理运动。
掌握最佳运动心率
锻炼时,随着耗氧量增加,心跳加快,心脏的负担随之增加。运动时心率若达不到一定范围,则锻炼效果不理想;心率太快则会造成危险。尤其是心肺功能不好者(如患高血压、冠心病、呼吸系统疾病者),必须经医生评估,制定一个安全心率范围。
对于普通人群,粗略判断心率是否达标则可参照两个简单的公式:
最小运动心率=(220-年龄)×60%
最大运动心率=(220-年龄)×80%
二者之间为运动时的最佳心率范围。有条件者可配备心率监测装置,如心率手表、心率APP等。
运动多样,损伤更少
跑步过程中,采取变速跑、爬坡的模式,可增加能量消耗,达到更好的心肺锻炼效果。除了跑步,还可以结合单车、仰卧起坐等运动,避免单一的运动模式,这样能减少运动损伤的机会。
宾利赌城\宾利赌城开户有专利的宾利赌城\宾利赌城开户,可减小对造成的膝盖损伤,同时有多种运动程式可供选择,能对锻炼起到很好的辅助作用,宾利赌城\宾利赌城开户又研发了智能蓝牙电子称,可联合宾利赌城\宾利赌城开户记录用户的身体数据,给出合理的锻炼方式,还可以将数据分享到朋友圈。